Ang mas maraming kalamnan mayroon ka, mas mataas ang iyong basal metabolic rate.

Habang tumatanda tayo, nababawasan ang masa ng kalamnan, at kung naiwan bilang isang likas na kababalaghan dahil sa pagtanda, maaaring lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Kapag ang sarcopenia ay nangyayari dahil sa hindi sapat na masa ng kalamnan, naglalagay ito ng pilay sa mga buto at kasukasuan, pinapataas ang peligro ng pinsala sa kartilago at sakit sa buto, at binabawasan ang dami ng aktibidad, pinapataas ang posibilidad ng pagdurusa ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, at dyslipidemia. Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang masa ng kalamnan ayon sa iyong edad, at kailangan mong suriin kung ikaw ay ‘sarcopenia’.

Ang Sarcopenia ay maaaring masuri na may isang “pagsubok sa singsing sa daliri” kung saan balot ng isang kamay sa paligid ng guya. Ito ay isang pamamaraan na binuo ng University of Tokyo Geriatrics Research Institute, at ibabalot ang makapal na bahagi ng iyong guya sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga hinlalaki at hintuturo upang mabuo ang isang malawak na bilog (singsing sa daliri). Sa oras na ito, kung ang palasingsingan ay mas malaki kaysa sa paligid ng guya at may maluwag na puwang naiwan, pinaghihinalaan ang sarcopenia. Ayon sa Institute for Geriatrics sa University of Tokyo, ang mga may mahigpit na singsing sa daliri ay may 2.4 beses na mas mataas na peligro ng sarcopenia, at ang mga may mas malalaking singsing sa daliri ay may 6.6 beses na mas mataas na peligro ng sarcopenia kaysa sa may mas malawak na guya.

Maaari mo ring matukoy kung mayroon kang sarcopenia sa pamamagitan ng pagsukat sa paligid ng iyong guya gamit ang isang instrumento tulad ng isang panukalang tape. Bilang isang resulta ng isang eksperimento na isinagawa ni Propesor Jang-won Kim at Seon-yeong Kim ng Kagawaran ng Family Medicine sa Kyunghee University Hospital sa 657 mga matatandang Koreano, ang kalamnan ng katawan ng katawan ay may posibilidad na proporsyonal sa paligid ng guya, at 82 % ng mga pasyente na nasuri na may sarcopenia ay nagkaroon ng isang sirkumperensya ng guya na mas mababa sa 32 cm. Samakatuwid, kung ikaw ay lampas sa edad na 65 at may mataas na 강남안마 posibilidad ng sarcopenia, anuman ang taas o kasarian, kung ang iyong paligid ng guya ay mas mababa sa 32cm, dapat mong paghihinalaan ang sarcopenia.

Ito ay kilala bilang karaniwang kaalaman na upang mawalan ng timbang, kailangan mong dagdagan ang kalamnan. Gayunpaman, mayroon ding mga pagtutol na ang pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay walang gaanong epekto sa pagbawas ng timbang. Ipinaliwanag na ang pagtaas ng basal metabolic rate ay bale-wala kahit na tumaas ang kalamnan.

Ang basal metabolic rate ay ang enerhiya na ginagamit ng ating katawan upang mapanatili ang buhay, tulad ng paghinga at pagpapanatili ng isang naaangkop na temperatura ng katawan. Kung ang iyong basal metabolic rate ay mataas, ang iyong katawan ay gumagamit ng maraming enerhiya, kaya madali kang mawalan ng timbang sa isang maliit na ehersisyo, at makakakuha ka ng mas kaunting timbang kahit na kumain ka ng parehong dami ng pagkain.

Ang mas maraming kalamnan mayroon ka, mas mataas ang iyong basal metabolic rate. Gayunpaman, ipinaliwanag ng mga eksperto na ang basal metabolic rate na natupok ng mga kalamnan ay hindi masyadong malaki. Director Seo Jae-nanalo ng 365mc Hospital sinabi, “Sa pangkalahatan, kalamnan na maaaring nadagdagan ng ehersisyo ay tungkol sa 1 kg, at ang saligan metabolic rate natupok ng 1 kg ng kalamnan ay 13 kcal. Sinabi.

Gayundin, hindi madaling dagdagan ang masa ng kalamnan habang nawawalan ng timbang. Ayon sa mga resulta ng maraming mga pag-aaral na isinagawa sa mga kababaihan, karamihan sa kanila ay nabigo upang makakuha ng masa ng kalamnan habang nawawalan ng timbang. “Kung regular mong gawin aerobic exercise o lakas ng pagsasanay, maaari mong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan na maaaring mangyari sa panahon ng isang diyeta, ngunit ito ay mahirap upang madagdagan ang kalamnan mass habang pagkawala timbang.” Kailangan namin upang tumutok sa pagliit nito. “

Itinuro na ang regular na ehersisyo ay mahalaga kung nais mong bawasan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagdiyeta, ngunit ang wastong nutrisyon ay mas mahalaga. Ito ay sapagkat madaling makaligtaan ang mga nutrisyon na makakatulong na mapanatili ang paggana ng kalamnan, tulad ng protina at bitamina, kung pinapanatili mo ang diyeta na mababa ang calorie. “Kung nililimitahan mo ang iyong calorie sa isang matinding, nawalan ka ng masa ng kalamnan at tubig sa katawan, at ang iyong basal na metabolic rate ay bumababa at tumaba ka, kaya kung nais mong magkaroon ng isang malusog na diyeta habang pinapanatili ang masa ng kalamnan, kumain ng iba’t ibang mga nutrisyon at ubusin 500 sa 1000 kcal mas mababa kaysa sa karaniwan. “Ito ay kanais-nais na ubusin protina,” ipinaliwanag niya. “kumain ng protina bilang ang kumpletong protina na natagpuan sa karne o isda, ngunit ang paggamit ng mga protina sa bawat pagkain ay hindi dapat lumagpas 30g upang ang mga katawan ay hindi itabi ito bilang isang taba sa pamamagitan ng pag-ubos ng labis. “

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다